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新式单车超强减脂法

  导读:对于减肥,可能运动对很多女性朋友来说是所不愿意选择的方式。例如跑步,可能觉得枯燥无味而坚持不下来,或者是怕跑步会使小腿变粗。但是单车就不一样了,容易让人坚持,而且骑车有好几种方法呢!  减脂骑车法  以中等速度骑车,一般要后续不间歇骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。  强度型骑车法  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。  力量型骑车法  即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。  间歇型骑车法  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此倒换循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 更多

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